Wanneer we het hebben over fitter worden, is het verbranden van buikvet vaak een van de meest gestelde doelen. Maar wat is buikvet precies en waarom is het belangrijk om het te verliezen? In dit artikel bespreken we wat buikvet is, maar nog belangrijk, hoe je ervan af komt.
Buikvet is niet zomaar het laagje vet dat zich onder je huid bevindt; het is een verzameling van overtollig vet rond je buikorganen dat bekend staat als visceraal vet. Dit type vet is bijzonder schadelijk omdat het ontstekingen kan veroorzaken, je hormonen kan verstoren en je risico op chronische ziekten zoals diabetes type 2 en hartziekten kan verhogen. Kortom, het is essentieel voor je gezondheid om dit ongewenste vet te verminderen.
Het is goed om met een voedingsschema te beginnen waarbij je in een klein calorietekort komt. Het slechts wat je namelijk kan doen is bijna helemaal niets meer eten, je moet het in kleine stapjes doen. Wanneer je te snel afvalt kan dit veel stress veroorzaken en dit kan erg slecht zijn voor je lichaam. Een gebalanceerd dieet, rijk aan gezonde vetten, antioxidanten (zit veel in fruit) en de juiste macronutriënten, kan je stressniveau beheersbaar houden en je helpen bij het verbranden van buikvet.
Probeer sneller suikers te vermijden en probeer niet heel de dag door te snacken als je dit voorheen wel deed. Je kan beter een paar iets grotere maaltijden eten in plaatst van heel de dag door iets eten. Ook is het overslaan van je ontbijt, in de vorm van intermittent fasting, een krachtige methode om je metabolisme te boosten en vetverbranding te stimuleren.
Ja je hoort het goed, wandelen is een heel effectieve manier om vet te verbranden. Het is zelfs vaak een betere manier om vet te verbranden dan zware cardio. Tijdens het lopen gebruikt je lichaam voornamelijk vet als brandstof. Bij zwaardere vormen van cardio is je lichaam veel meer afhankelijk van glycogeen (opgeslagen koolhydraten) als brandstof.
Daarnaast heeft lopen een lagere impact op je gewrichten dan zwaarder vormen van cardio en is het minder belastend.
Daarbij verbrand je ook spierweefsel als je teveel zwaardere cardio doet, dus dit kan tegenstrijdig zijn als je spier wilt behouden. In dit geval kan je er ook voor kiezen om HIIT-training (High-Intensity Interval Training) te doen. Dit is eigenlijk hele korte explosieve cardio, zoals 100 meter sprint etc.
Is cardio dan zo slecht? Nee helemaal niet natuurlijk, het is juist super goed. Probeer het alleen op een slimme manier in te zetten dat het niet te belastend is en je doelen niet in de weg zit.
Naast lopen zijn fitness en HIIT-training super goede trainingsvormen om buikvet te verbranden. Krachttraining verhoogd namelijk je rustmetabolisme, dit betekent dat je meer calorieën verbrand in je rust periode. Spieren verbruiken namelijk veel meer energie dat vetweefsel, zelfs wanneer je niet actief bent.
Sporten en voeding zijn niet de enige belangrijke dingen die je in de gaten moet houden als je buikvet wilt verliezen. Ook een goede nachtrust en stress verlagende activiteiten, zoals yoga en mediteren, kunnen ervoor zorgen dat het afvallen beter lukt. Beide kunnen namelijk je stressniveaus verlagen. Probeer in ieder geval genoeg slaap per dag te pakken door 7 tot 9 uur te slapen.
Ook is het belangrijk om voldoende water te drinken en je alcohol inname te beperken, aangezien alcohol vaak bijdraagt aan gewichtstoename rond je middel.
Een platte buik krijgen is dus geen kwestie van één enkele magische oplossing, maar een combinatie van gezonde voeding, regelmatige beweging en een gezonde levensstijl. Door deze elementen samen te brengen in je dagelijks leven, kun je effectief werken aan het verminderen van buikvet en het verbeteren van je gezondheid op lange termijn. Het is geen snelle oplossing, maar het is het wel waard!
